北京泰和養(yǎng)老：多做這幾種運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征，隨著骨的脆性增高、發(fā)生骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病，主要表現(xiàn)為骨密度降低、慢性疼痛、活動(dòng)能力下降等。另外，還有骨折等并發(fā)癥導(dǎo)致的高致殘率嚴(yán)重影響老年人健康狀況及生活質(zhì)量。老年骨質(zhì)疏松癥受年齡、性別、婚姻、運(yùn)動(dòng)等多種因素影響，較為復(fù)雜。

泰和養(yǎng)老院養(yǎng)生專家指明，老年人堅(jiān)持跳躍運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以有效的防止骨質(zhì)疏松，可參照下列方法進(jìn)行：

1、原地單腿跳：一條腿提腳離地，另一腳支撐做小幅度的向上跳躍，兩腿各做20-30次。

2、原地雙腳跳：雙膝微屈，雙腳發(fā)力連續(xù)向上跳躍。做20-30次。

3、原地?fù)Q腿跳：兩腳前后站立，跳起在空中交換雙腳位置，落地在起跳、交換，連續(xù)進(jìn)行，做15-20次。

跳躍動(dòng)作也可以配合跳繩，要注意幾個(gè)方面：

1、要循序漸進(jìn)，次數(shù)由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進(jìn)行。

3、有關(guān)節(jié)炎的人也可進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時(shí)，必須停止跳躍。

4、已患了骨質(zhì)疏松癥的人，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動(dòng)。