北京泰和養(yǎng)老：如何降低同時預防膽固醇增高

膽固醇偏高給人們的健康帶來很大的危害，所以生活中一定要控制好飲食，避免膽固醇偏高。那么，吃什么可以降低膽固醇且如何預防膽固醇升高呢？久久泰和養(yǎng)生專家來給你解惑。

吃以下食物可以有效降低膽固醇

1、海帶,含豐富的牛黃酸,可降低血壓及膽汁中的膽固醇,含食物纖維褐藻酸,也可以抑制膽固醇的吸收,促進排泄。

2、魚,因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。

3、韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪,達到減肥塑身的效果。

4、胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發(fā)生化學反應后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。

以下方式可有效預防膽固醇升高

1、建議平時飲食要清淡易消化,注意多飲水,可以適度的增加運動量,讓脂肪得到消耗,那么血脂就會降下來了。

2、肉類方面,應該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。

3、建議平時低脂飲食,增加運動量,保持合理體重,藥物可以用征之等,再復查。

4、做菜時用的油應該采用植物油,另外也要限制糖量,好不要吃純糖類食品或飲料。少吃全脂牛奶及各種乳酪,可以多吃一些脫脂奶或是豆?jié){。