北京泰和養(yǎng)老：老年人不要走進養(yǎng)生誤區(qū)

養(yǎng)生，本是為了增強體質(zhì)、預防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些我們所認為的養(yǎng)生常識實際上是有偏差的，如果照做，就會適得其反，既沒有起到養(yǎng)生的作用，還對自己的身體產(chǎn)生副作用，久久泰和旗下吉慶里養(yǎng)老驛站養(yǎng)生管理專家指出一下幾點，你可得注意了!

1、不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風險。做菜時少放油鹽是對的，但有些人過度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這反而對健康不利。

過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會導致一些營養(yǎng)素的缺乏。

建議：《中國居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應小于6克，油攝入量在25～30克之間。

2、晨練得趕早

在公園里，經(jīng)常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

建議：在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖。地點以公園或視野開闊的廣場為宜。遇到霧霾天時，空氣中含很多有害物質(zhì)，就不要出門了。

3、吃粗糧對身體好，多吃點

吃粗糧可以補充多種營養(yǎng)素、緩解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，并不是越多越好。粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負擔，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

    建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全谷類和雜豆類的推薦量是50～150克。