北京泰和養(yǎng)老:老年人一定養(yǎng)成好的飲食習慣
隨著年齡的增長和經(jīng)濟水平的提高,越來越多中老年開始注重自己的身體健康。中老年正好是身體抵抗力下降的時期,如果沒有做好養(yǎng)生保健,很容易就會引起健康問題,久久泰和建議中老年應注意以下飲食習慣。
1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經(jīng)很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。
6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而墅糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。
9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。