“三伏”是一年之中天氣最熱、陽(yáng)氣最盛的階段,氣候炎熱而生機(jī)旺盛。中醫(yī)養(yǎng)生提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”,老年人抵抗力比較差,基礎(chǔ)病較多,所以老年人三伏養(yǎng)生是一年之中調(diào)理老人身體比較好的時(shí)機(jī)。
泰和中醫(yī)院老中醫(yī)建議
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日,使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”
夏天晝長(zhǎng)夜短,陽(yáng)氣升發(fā)向外。因此應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律,早起晚睡,午飯后則應(yīng)適當(dāng)午睡,既能避開(kāi)盛夏中午的炎熱之勢(shì),又可補(bǔ)充睡眠,消除疲勞,及時(shí)恢復(fù)精力。但年老體弱的人,則應(yīng)按照自身的作息規(guī)律,以保持充沛的精力和睡眠。同時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)、涼爽,與室外溫差不應(yīng)過(guò)大。
飲食養(yǎng)生
《壽世保元》:“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜?!薄岸蕴}卜夏吃姜,不用醫(yī)生開(kāi)處方?!?/span>
夏季忌貪涼,有的人喜歡喝冷飲,吃冰品來(lái)解暑。其實(shí),冷飲不如熱茶解渴,飲用熱茶能促進(jìn)汗腺的分泌,熱茶中的茶堿對(duì)控制下丘腦體溫中樞的調(diào)節(jié)起重要作用。此外,熱茶有很好的利尿作用,可以帶走體內(nèi)大量的熱量和廢物,有助于體溫下降。
夏天用姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物來(lái)溫中散寒,把生姜、大棗一起煮水,調(diào)以適量紅糖,溫中散寒,健運(yùn)脾胃。也可喝些大棗山藥粥、蘿卜排骨湯等,能溫補(bǔ)血?dú)?,增?qiáng)體質(zhì)。
情志養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂“悲哀愁憂則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。
中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”,意思是心臟掌控著人的情緒。炎炎夏日容易心浮氣躁,要調(diào)適情緒,注意保持心情舒暢,心胸廣闊,特別是老年人以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病??啥鄥⑴c一些活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情。外出活動(dòng)時(shí),要盡量避免烈日直接照射,備一些防暑藥物如藿香正氣丸等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可在清晨時(shí)進(jìn)行,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),避免大汗淋漓,傷陰也傷陽(yáng)。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
夏季是非常適合疏通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的季節(jié),因?yàn)樘鞖鉄?,毛孔都是處于打開(kāi)的狀態(tài),而身體內(nèi)的陳寒濁物,也因?yàn)闅鉁馗撸紩?huì)化開(kāi),此時(shí)刮痧、艾灸或是拍打刺激,恰好可以將這些寒濕濁物都給發(fā)散出來(lái),疏通全身經(jīng)絡(luò),不僅可以排毒,還能更好地給陽(yáng)氣留出通道,讓氣血更暢通無(wú)阻。