2022年三伏天時(shí)間表：

“三伏”是一年之中天氣最熱、陽(yáng)氣最盛的階段，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。中醫(yī)養(yǎng)生提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，老年人抵抗力比較差，基礎(chǔ)病較多，所以老年人三伏養(yǎng)生是一年之中調(diào)理老人身體比較好的時(shí)機(jī)。

泰和中醫(yī)院老中醫(yī)建議

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”

夏天晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣升發(fā)向外。因此應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，午飯后則應(yīng)適當(dāng)午睡，既能避開(kāi)盛夏中午的炎熱之勢(shì)，又可補(bǔ)充睡眠，消除疲勞，及時(shí)恢復(fù)精力。但年老體弱的人，則應(yīng)按照自身的作息規(guī)律，以保持充沛的精力和睡眠。同時(shí)，應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，與室外溫差不應(yīng)過(guò)大。

飲食養(yǎng)生

《壽世保元》：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜?！薄岸蕴}卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)處方?！?/span>

夏季忌貪涼，有的人喜歡喝冷飲，吃冰品來(lái)解暑。其實(shí)，冷飲不如熱茶解渴，飲用熱茶能促進(jìn)汗腺的分泌，熱茶中的茶堿對(duì)控制下丘腦體溫中樞的調(diào)節(jié)起重要作用。此外，熱茶有很好的利尿作用，可以帶走體內(nèi)大量的熱量和廢物，有助于體溫下降。　

夏天用姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物來(lái)溫中散寒，把生姜、大棗一起煮水，調(diào)以適量紅糖，溫中散寒，健運(yùn)脾胃。也可喝些大棗山藥粥、蘿卜排骨湯等，能溫補(bǔ)血?dú)?，增?qiáng)體質(zhì)。

情志養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂“悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”。

中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”，意思是心臟掌控著人的情緒。炎炎夏日容易心浮氣躁，要調(diào)適情緒，注意保持心情舒暢，心胸廣闊，特別是老年人以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？啥鄥⑴c一些活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情。外出活動(dòng)時(shí)，要盡量避免烈日直接照射，備一些防暑藥物如藿香正氣丸等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可在清晨時(shí)進(jìn)行，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

夏季是非常適合疏通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的季節(jié)，因?yàn)樘鞖鉄?，毛孔都是處于打開(kāi)的狀態(tài)，而身體內(nèi)的陳寒濁物，也因?yàn)闅鉁馗撸紩?huì)化開(kāi)，此時(shí)刮痧、艾灸或是拍打刺激，恰好可以將這些寒濕濁物都給發(fā)散出來(lái)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，不僅可以排毒，還能更好地給陽(yáng)氣留出通道，讓氣血更暢通無(wú)阻。