北京泰和養(yǎng)老：教您生活養(yǎng)生小妙招

在我們日常的生活中，往往會忽略一些細節(jié)，而掌握這些細節(jié)卻可以讓我們更加的健康，接下來久久泰和就給您講講我們每天要做些什么、注意些什么才會讓我們的身體更加的健康！

步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
    第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間更好控制在40分鐘左右。
    第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
    第四步：中餐 三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
    第五步：補水 ，秋、冬季養(yǎng)生應注意及時補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
    第六步：娛樂，注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
    第七步：晚餐，晚餐更佳時間是18點左右，
    禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。
    晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。
    正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
    第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時)
    一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。
    二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放松出汗為度。
    三.秋、冬養(yǎng)生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

小久祝您身體健康~