北京泰和養(yǎng)老：預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早

  很多人對于補(bǔ)鈣都存在一個(gè)誤區(qū)，就是認(rèn)為吃鈣片就可以補(bǔ)鈣，但事實(shí)上，吃鈣片能被人體所能吸收只是微不足量，并不能有效地補(bǔ)足我們的人體所需的鈣含量。而且對于老年人來說，短期的吃鈣片也不能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，補(bǔ)鈣是一件需要長時(shí)間堅(jiān)持做的事。今天，久久泰和就和大家一起了解，究竟如何正確有效地補(bǔ)鈣，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

一、多吃富含鈣量豐富的食物。奶制品、豆制品和豆類食物都可以適當(dāng)?shù)囟喑?，肉類、雞蛋和蔬菜也不能少。如紫菜、黑木耳、薺菜、雞蛋、蝦仁等，都是富含鈣含量的食物，我們在每天的三餐中，都可以盡量吃這一類食物。同時(shí)，一些像堅(jiān)果類的食物，可以有效地幫助我們補(bǔ)充鈣含量。

二、多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。一般來說，飯后和睡覺前都是補(bǔ)鈣的好時(shí)機(jī)。因此，我們可以在早上吃過早餐之后，出去散散步曬曬太陽，不僅能活絡(luò)筋骨，還有助于鈣的吸收。但需要注意的是，曬太陽的時(shí)間不宜過長，一般每天一個(gè)小時(shí)即可。而在晚上睡覺前，我們則建議大家可以睡前一個(gè)小時(shí)喝牛奶，同樣能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

三、注意補(bǔ)鈣的含量，并非越多越好。很多人在補(bǔ)鈣的時(shí)候，會(huì)存在鈣補(bǔ)得越多越好這個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上，如果補(bǔ)鈣過多，同樣會(huì)對我們身體造成傷害，會(huì)導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。因此，我們在補(bǔ)鈣的時(shí)候，可以少吃多餐，把富含鈣含量的食物多次不同時(shí)間地?cái)z入，不需要一次性大量地?cái)z入。同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉，也能有效地提高鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。