北京泰和養(yǎng)老：多做這幾種運動可以預防骨質(zhì)疏松
發(fā)布時間：2021-05-17
北京泰和養(yǎng)老：多做這幾種運動可以預防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)退化為特征，隨著骨的脆性增高、發(fā)生骨折危險性增加的一種全身性骨病，主要表現(xiàn)為骨密度降低、慢性疼痛、活動能力下降等。另外，還有骨折等并發(fā)癥導致的高致殘率嚴重影響老年人健康狀況及生活質(zhì)量。老年骨質(zhì)疏松癥受年齡、性別、婚姻、運動等多種因素影響，較為復雜。
久久泰和養(yǎng)生專家指明，老年人堅持跳躍運動運動，可以有效的防止骨質(zhì)疏松，可參照下列方法進行：
1、原地單腿跳：一條腿提腳離地，另一腳支撐做小幅度的向上跳躍，兩腿各做20-30次。
2、原地雙腳跳：雙膝微屈，雙腳發(fā)力連續(xù)向上跳躍。做20-30次。
3、原地換腿跳：兩腳前后站立，跳起在空中交換雙腳位置，落地在起跳、交換，連續(xù)進行，做15-20次。
跳躍動作也可以配合跳繩，要注意幾個方面：
1、要循序漸進，次數(shù)由少到多，不可急于求成。
2、患有其他疾患的中老年人，在進行跳躍運動之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進行。
3、有關節(jié)炎的人也可進行跳躍運動，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時，必須停止跳躍。
4、已患了骨質(zhì)疏松癥的人，不要做跳躍運動，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動。
