北京泰和養(yǎng)老：老年人要做好早動(dòng)午休晚放松
發(fā)布時(shí)間：2021-02-01
北京泰和養(yǎng)老：老年人要做好早動(dòng)午休晚放松
養(yǎng)生既有規(guī)律可循，又要有所側(cè)重。之中，早上重在“動(dòng)”，中午重在“休”，晚上重在“松”。北京久久泰和養(yǎng)生專家說(shuō)過(guò)，每天做好這三個(gè)字，老人健康不用愁。
“動(dòng)”宜緩。起床不宜過(guò)早，6點(diǎn)之后起床，溫度、空氣都合適。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地出家門鍛煉。應(yīng)該先伸個(gè)懶腰，做些動(dòng)作舒展筋骨，然后開窗換氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。老人鍛煉不宜太劇烈，以伸展操或者快走為主。鍛煉30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶，保持八分飽。
“休”要短。午間不管多忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒。一般來(lái)說(shuō)，健康的午睡時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。飯后20分鐘開始，醒后要慢慢起來(lái)，用冷水洗個(gè)臉，恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
晚放“松”。晚上是當(dāng)中最閑暇的一段時(shí)間，期間不宜安排太多激烈項(xiàng)目，應(yīng)為休息做準(zhǔn)備。晚餐適量吃些粗糧，少吃油膩食物。粗糧中富含高纖維，能預(yù)防心腦血管疾病，還可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半個(gè)小時(shí)散步促進(jìn)消化。入睡前，用溫水泡泡腳，一方面改善血液循環(huán)，另一方面提高睡眠質(zhì)量。
