泰和養(yǎng)老院：老年人吃什么晚上可以助眠
發(fā)布時間：2020-11-23
泰和養(yǎng)老院：老年人吃什么晚上可以助眠
老人因年紀大了,身體容易出現(xiàn)各種不舒服的感覺,尤其是常常晚上睡不安穩(wěn),需要通過飲食來調整失眠。那么,你知道老年人吃什么晚上可以助眠嗎?接下來由北京久久泰和養(yǎng)生專家為大家講解。
1、杏仁：只要一小把這種堅果,就能誘發(fā)睡眠,因為它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
2、燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
3、土豆：土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
4、櫻桃：在自然界中,安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的老年人尤其有效。
5、龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。
6、全麥包：全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
