泰和養(yǎng)老院：如何調(diào)理老人失眠小妙招
發(fā)布時(shí)間：2020-11-11
泰和養(yǎng)老院：如何調(diào)理老人失眠小妙招
夜不能寐,使很多老年人飽受失眠的困擾。作為子女,我們都希望辛苦操勞的父母能有一個(gè)健康幸福的晚年,那么老年人失眠怎樣調(diào)理呢?讓北京久久泰和養(yǎng)生專(zhuān)家給您支小妙招吧。
1、用熱水洗洗腳：老年人在每天晚上更好洗個(gè)熱水澡,有利于全身的放松,進(jìn)而更容易入睡,如果沒(méi)有條件洗熱水澡,那么,不妨用熱水泡泡腳來(lái)代替,同樣有利于神經(jīng)的放松,并且促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的通暢,促進(jìn)睡眠。
2、加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整：老年人退休后,生活節(jié)奏有了很大的改變,盡快的適應(yīng)新的生活模式,加強(qiáng)心態(tài)的調(diào)整,避免出現(xiàn)焦慮、憂郁等等不良情緒,不妨試著學(xué)習(xí)一些新鮮事物,培養(yǎng)一些有意義的習(xí)慣,如書(shū)法,養(yǎng)花等,陶冶情操。
3、選擇合適的床鋪：老年人的腰腿不怎么靈便,所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量,人一睡上去就會(huì)陷下去,這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床,但是睡硬板床時(shí),更好是將床墊稍微鋪得柔軟些,這樣就不會(huì)咯骨頭了。
4、合理安排飲食：不少老人有飲酒的習(xí)慣,然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前,加上活動(dòng)量少,所以飲酒后不利于睡眠。另外,晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右,同時(shí)吃得要清淡一些,這樣有利于消化。
