泰和養(yǎng)老院：患有肩周炎要使用正確的運(yùn)動(dòng)方式加強(qiáng)康復(fù)
發(fā)布時(shí)間：2020-07-10
泰和養(yǎng)老院：患有肩周炎要使用正確的運(yùn)動(dòng)方式加強(qiáng)康復(fù)
肩周炎的患者尤其要注意鍛煉，無(wú)論是肩周炎的初期，還是治療后的康復(fù)鍛煉，都應(yīng)該要堅(jiān)持，北京久久泰和指導(dǎo)正確肩周炎的鍛煉方法。
1、游泳。游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái)，習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。
2、手臂運(yùn)動(dòng)
手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪一側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到的更大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的更大角度。上午、下午各一回，每次運(yùn)動(dòng)30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。
3、肩膀運(yùn)動(dòng)
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。
