泰和養(yǎng)老院：多練這六招 人老腿不老
發(fā)布時間：2020-04-20
常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能做到“人老腿不老”呢？北京久久泰和教您以下幾招不妨一試。
1、干洗 ；用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、直腿抬高運動；平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3～10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天保持10～20次。
3、甩小腿；一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、揉雙膝；兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、搓腳心；雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
6、鍛煉后的按摩及拍打；雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱；然后用雙手拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。
