泰和養(yǎng)老院：老人常便秘 四招來解決
發(fā)布時(shí)間：2020-04-14
老人消化系統(tǒng)對(duì)食物的消化非常緩慢，如果不運(yùn)動(dòng)不喝水就會(huì)導(dǎo)致食物堆積在腸道里，加重消化道的負(fù)擔(dān)，從而引起便秘。那么，老人便秘了該怎么辦呢?北京久久泰和養(yǎng)生專家給您解惑。
1、喝水；水能加快身體中的新陳代謝，人的至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時(shí)多喝水，可以加速毒素的排出，對(duì)老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。
2、多活動(dòng)；老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時(shí)可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時(shí)左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，緩解便秘。
3、按時(shí)排便；老人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，早晨起床是更佳的排便時(shí)間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。
4、飲食；老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究，不要常吃精細(xì)食物，平時(shí)可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對(duì)慢性病也能起到一定的預(yù)防效果。
