泰和養(yǎng)老院：中老年人晨練 要防受傷
發(fā)布時間：2020-03-24
很多中老年人都喜歡晨練，但是晨練也是有很大的講究的，久久泰和提醒中老年人晨練要注意這些事項！
1、注意保暖防肌肉損傷
中老年人開展運動一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分，也容易出現(xiàn)抽筋。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
2、防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
防止運動損傷，對于老人來說，不能放松大意，首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。
3、防止摔跤性骨折發(fā)生
老年人運動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手揉或按摩，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
4、甩膀子易加重肩鞘損傷
一些中年人肩部不適，往往見到晨練中多數(shù)人甩膀子，專家介紹，不是所有人都適合這樣的運動。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以，而肩部損傷的，甩膀子會加重原有的損傷，重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
