北京泰和養(yǎng)老院：養(yǎng)生要注重保養(yǎng)脊柱
發(fā)布時(shí)間：2020-03-18
脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥牧⒅?，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等作用。如果平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。
在一次養(yǎng)生座談會(huì)中，泰和養(yǎng)老院的養(yǎng)生專家提到，脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實(shí)，保養(yǎng)脊柱的方法簡(jiǎn)單易行，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。下面給大家介紹兩個(gè)保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘或更長時(shí)間。
俯臥放松功可更大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。
