泰和養(yǎng)老院：老年人運(yùn)動不能急于求成
發(fā)布時間：2020-03-10
老年人為了健康長壽，安度晚年，應(yīng)當(dāng)積極參加體育運(yùn)動。老年人進(jìn)行體育鍛煉，要適合老年人的特點(diǎn)，科學(xué)地、適量地進(jìn)行。久久泰和養(yǎng)老院提醒老年人在進(jìn)行運(yùn)動時要注意以下幾點(diǎn)：
1.不要負(fù)重練習(xí)。人上年紀(jì)，肌肉有些萎縮，肌肉的力量也明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)也比較慢，協(xié)調(diào)能力差。所以老年人運(yùn)動要選擇動作緩慢柔和，肌肉協(xié)調(diào)放松，使全身得到活動的項(xiàng)目。比如，打太極拳、走步、慢跑等都很合適。如果進(jìn)行肌肉負(fù)擔(dān)重和緊張用力的活動。因?yàn)榧∪饩植咳嫒尕?fù)擔(dān)重，對神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力要求的高，就容易由于一時負(fù)荷過大而引起肌肉、關(guān)節(jié)的損傷。
2.注意不能屏氣使勁兒。屏氣，會給血液選一造成不利的條件，加重心臟的負(fù)擔(dān)。平時人的胸腔里壓力比大氣壓低，這叫做胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣的時候，胸腔里的壓力突然升高，使血液回心不舒服，心臟血液輸出量減少，容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重的還可能發(fā)生昏厥。而當(dāng)屏氣完了的時候，血液突然大量回心，會使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血也會猛然增加，容易發(fā)生腦血管意外。所以老年人運(yùn)動的時候，一定要注意呼吸順暢自然，千萬不要屏氣使勁。
3.不能急于求成。老年人活動量過大，或是運(yùn)動量增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因。老年人由于生理功能降低，對于體力負(fù)荷的適應(yīng)能力比較差，所以在運(yùn)動的時候應(yīng)當(dāng)有較長的適應(yīng)階段。在鍛煉的時候，要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動量適應(yīng)以后，再慢慢的增加運(yùn)動量。
4.別爭強(qiáng)好勝。有的老人為了和別人比高低，而勉強(qiáng)去進(jìn)行自己不能勝任的運(yùn)動，這是有害的。老年人運(yùn)動是為了益壽延年，增進(jìn)健康，而不是為爭名次、奪錦標(biāo)。為了安全起見，老年人在運(yùn)動的時候，要量力而行，不應(yīng)爭強(qiáng)好勝，以免發(fā)生意外。
