久久泰和:預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早，日常多做這幾件事可以輕松補(bǔ)鈣
發(fā)布時間：2019-12-20
久久泰和:預(yù)防骨質(zhì)疏松要趁早，日常多做這幾件事可以輕松補(bǔ)鈣
很多人對于補(bǔ)鈣都存在一個誤區(qū)，就是認(rèn)為吃鈣片就可以補(bǔ)鈣，但事實上，吃鈣片能被人體所能吸收只是微不足量，并不能有效地補(bǔ)足我們的人體所需的鈣含量。而且對于老年人來說，短期的吃鈣片也不能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。因此，補(bǔ)鈣是一件需要長時間堅持做的事。今天，泰和養(yǎng)老院就和大家一起了解，究竟如何正確有效地補(bǔ)鈣，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
一、多吃富含鈣量豐富的食物。奶制品、豆制品和豆類食物都可以適當(dāng)?shù)囟喑?，肉類、雞蛋和蔬菜也不能少。如紫菜、黑木耳、薺菜、雞蛋、蝦仁等，都是富含鈣含量的食物，我們在每天的三餐中，都可以盡量吃這一類食物。同時，一些像堅果類的食物，可以有效地幫助我們補(bǔ)充鈣含量。
二、多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。一般來說，飯后和睡覺前都是補(bǔ)鈣的好時機(jī)。因此，我們可以在早上吃過早餐之后，出去散散步曬曬太陽，不僅能活絡(luò)筋骨，還有助于鈣的吸收。但需要注意的是，曬太陽的時間不宜過長，一般每天一個小時即可。而在晚上睡覺前，我們則建議大家可以睡前一個小時喝牛奶，同樣能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
三、注意補(bǔ)鈣的含量，并非越多越好。很多人在補(bǔ)鈣的時候，會存在鈣補(bǔ)得越多越好這個誤區(qū)。事實上，如果補(bǔ)鈣過多，同樣會對我們身體造成傷害，會導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。因此，我們在補(bǔ)鈣的時候，可以少吃多餐，把富含鈣含量的食物多次不同時間地攝入，不需要一次性大量地攝入。同時，堅持鍛煉，也能有效地提高鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
