久久泰和：老年日常運動注意事項您都知道嗎？
發(fā)布時間：2019-09-20
久久泰和：老年日常運動注意事項您都知道嗎？
隨著年齡的增長，老年人在日常生活活動以及鍛煉的時候一定要注意細節(jié)，要根據(jù)身體狀況適當(dāng)鍛煉，老年人不宜快速轉(zhuǎn)頭，否則會誘發(fā)心血管疾病，并且會導(dǎo)致高血壓或者頸椎病的發(fā)病，要根據(jù)身體狀況盡量選擇輕緩的運動方式，不要過于激烈的運動，北京久久泰和養(yǎng)生專家告誡老年人千萬要避免做以下動作運動。
1、快速轉(zhuǎn)頭
當(dāng)聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關(guān)節(jié)老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰取重物
關(guān)于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。
建議：取重物時要“三步走”：步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
