總是睡不好？久久泰和教你改善睡眠
發(fā)布時間：2019-09-12
——總是睡不好？久久泰和教你改善睡眠
人到老年往往會出現(xiàn)一些失眠的癥狀，晚上睡不著白天無精打采。長期的失眠對老人的身體來說是一種極大的危害，睡眠不足不僅僅影響老人的精神狀態(tài)，還容易造成老人抵抗力下降。所以充足的睡眠對老人們來說尤為重要。
那么如何改善老人睡眠呢？下面我們就教大家一些改善睡眠的小方法。
1. 要有正常的生物節(jié)律。睡眠質(zhì)量不僅僅取決于你睡多久，更在于你是否有一個合理的睡眠時間，只有科學(xué)的睡眠才能讓身體處于更佳狀態(tài)。正常的睡眠是遵循自然規(guī)律的，日出而作日落而息是自然界生生不息的運行法則，人也不例外，我們想要有一個更佳的睡眠就應(yīng)該早睡早起?？茖W(xué)研究表明，晚上十點之前就應(yīng)當(dāng)上床休息，每晚的睡眠時間控制在7~8個小時，有條件的也可以安排午休。
2. 適當(dāng)?shù)倪\動有助于睡眠。由于運動可以促使人體釋放一種“快樂因子”內(nèi)咖肽，而內(nèi)咖肽可以讓人精神放松感到愉悅，使人更快入睡并且增加睡眠時長。所以適當(dāng)運動很適合容易失眠，睡眠周期較短的人群。要特別注意睡前一小時應(yīng)停止劇烈運動，劇烈運動容易是神經(jīng)興奮，從而影響睡眠。
3. 睡前泡腳。總所周知泡腳是一種很好的養(yǎng)生方法，睡前泡腳可以加快人體血液循環(huán)，幫助睡眠。
4. 睡前喝一杯熱牛奶。牛奶有促進睡眠的作用，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ棠茏屓烁烊胨?br />
5. 睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品的藍光會影響機體褪黑素的分泌，從而影響人的睡眠。所以入睡之前應(yīng)該關(guān)閉電子產(chǎn)品或者將電子產(chǎn)品放置到離人遠一點的地方。
其次，想要有一個好的失眠就應(yīng)該有一個舒適的睡眠環(huán)境。比如室內(nèi)溫度是否舒適，是否有噪音，是否未關(guān)閉人造光源，這些因素都會影響人的睡眠，因此入睡之前我們應(yīng)當(dāng)降低這些外界因素，讓身體處于一個適合失眠的環(huán)境。
