久久泰和：秋季養(yǎng)生從最基本的兩個(gè)方面入手，你都知道嗎？
發(fā)布時(shí)間：2019-09-04
——久久泰和：秋季養(yǎng)生從最基本的兩個(gè)方面入手，你都知道嗎？
進(jìn)入秋季，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫也下降的很快，老人很容易因一時(shí)不適應(yīng)而感冒，因?yàn)槔先说男玛惔x差，抵抗力也大不如從前，因此對(duì)劇烈氣候的變化往往難以適應(yīng)，很多時(shí)候病邪就趁虛而入，因此，秋季老人一定要做好養(yǎng)生工作，下面就北京泰和養(yǎng)老院養(yǎng)生專家?guī)鷱膬蓚€(gè)方面介紹老人秋季養(yǎng)生。
一、飲食方面
1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又更大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。
2.少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。
3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。
二、睡眠方面
1.睡個(gè)“低溫覺”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。
2.避免“光壓力”：在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此更好在黑暗的環(huán)境中入睡。
