久久泰和：擺正作息習(xí)慣，跟春困秋乏說(shuō)拜拜
發(fā)布時(shí)間：2019-08-19
久久泰和：擺正作息習(xí)慣，跟春困秋乏說(shuō)拜拜
俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，在秋季我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證睡眠的質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的提高，可以有效的克服春困秋乏的癥狀，也可以讓身體各個(gè)器官得到充分的休息，排毒養(yǎng)顏，起到養(yǎng)生的效果。尤其是對(duì)于中老年，更是尤為重要，在一次曙光街道養(yǎng)老照料中心的健康講座中，專家曾一下幾種適合中老年在秋季的運(yùn)動(dòng)。
1、慢跑
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
2、交替走
現(xiàn)在很多老年人喜歡快步走，其實(shí)交替走比快步走更好，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆硕蓟蚨嗷蛏俚拇嬖诠琴|(zhì)疏松、腰腿部的骨關(guān)節(jié)疾病，快步走對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，如果3分鐘快步走結(jié)合10分鐘慢步走，對(duì)關(guān)節(jié)就有一個(gè)緩解和保護(hù)作用
3、騎車
現(xiàn)在的摩拜單車、小黃車非常的方便，也是特別適合中老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助老人預(yù)防多種疾病，是老人長(zhǎng)壽的方法之一。騎車不但能防治腰部關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)腰部肌肉及其韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，防治腰酸、腰痛癥，還能增進(jìn)雙腿的輕捷健美，大大延緩“人老腿先衰”的衰老進(jìn)程。
4、爬山
老年人爬山對(duì)改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
5、游泳
經(jīng)常游泳可以促進(jìn)身心健康，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力，提高耐寒及抗病能力，使人體肌肉富有彈性，延緩衰老，完全適合于老年人。近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界把游泳作為醫(yī)治慢性病的手段，并發(fā)現(xiàn)有著顯著的成效。
