北京泰和養(yǎng)老院：夏季高溫老年人預防指南

隨著夏季的到來，高溫天氣頻繁出現(xiàn)，對老年人群體的健康構成了不小的挑戰(zhàn)。老年人由于身體機能下降，對高溫環(huán)境的適應能力相對較弱，因此更容易出現(xiàn)中暑、熱射病等高溫相關疾病。為了幫助老年朋友安全度夏，北京泰和養(yǎng)老院特別編制了本《夏季高溫老年人預防指南》，旨在提供科學、實用的防暑降溫建議。

一、合理安排作息，避免高溫時段外出

調(diào)整作息時間：盡量將戶外活動安排在清晨或傍晚時分，避開中午12點至下午3點的高溫時段。此時陽光強烈，氣溫更高，容易引發(fā)中暑。

減少外出：高溫天氣下，老年人應盡量減少不必要的外出，特別是患有高血壓、心臟病等慢性疾病的老人，更應留在室內(nèi)避暑。

二、保持室內(nèi)涼爽，注意通風換氣

使用空調(diào)或風扇：在條件允許的情況下，可使用空調(diào)或風扇等電器設備降低室內(nèi)溫度。但需注意，空調(diào)溫度不宜設置過低，以免室內(nèi)外溫差過大導致身體不適。

自然通風：定期開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通。使用窗簾、百葉窗等遮陽設施，減少陽光直射室內(nèi)，降低室內(nèi)溫度。

三、科學補水，預防脫水

增加飲水量：高溫天氣下，老年人應增加飲水量，以補充因出汗而流失的水分。建議每天至少飲用8杯水，并根據(jù)個人情況適量增加。

避免過冷過熱飲品：飲水時避免選擇過冷或過熱的飲品，以免刺激胃腸道，引起不適。更好選擇溫開水或淡鹽水，以補充體內(nèi)電解質(zhì)。

四、清淡飲食，補充營養(yǎng)

多吃蔬果：夏季應多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，它們不僅有助于降溫解暑，還能提供身體所需的營養(yǎng)。

適量攝入蛋白質(zhì)：適量攝入魚、禽、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，以維持身體機能和免疫力。但需注意，烹飪時應避免過于油膩和辛辣。

五、關注身體變化，及時就醫(yī)

觀察身體反應：老年人應密切關注自己的身體反應，如出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐等中暑癥狀時，應立即停止活動并轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。

及時就醫(yī)：若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)高熱、意識模糊等嚴重情況，應立即撥打急救電話并送往醫(yī)院救治。

六、心理調(diào)適，保持愉悅心情

保持積極心態(tài)：高溫天氣容易使人心情煩躁，老年人應保持積極樂觀的心態(tài)，通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。

家人陪伴：家人應多陪伴老年人，關注其情緒變化，給予情感支持。共同度過炎炎夏日，享受家庭的溫馨與幸福。

夏季高溫對老年人的健康構成了不小的威脅，但通過科學合理的預防措施，我們可以有效降低高溫相關疾病的發(fā)生風險。北京泰和養(yǎng)老院希望本指南能為老年朋友及家人提供有益的參考和幫助，讓我們攜手共創(chuàng)一個安全、健康、愉悅的夏季生活環(huán)境。