久久泰和：中老年人預(yù)防高血脂的小竅門
發(fā)布時(shí)間：2019-07-17
——久久泰和：中老年人預(yù)防高血脂的小竅門
中老年想要預(yù)防高血脂，那么能量攝入要控制，老年人的基本代謝率降低,能源需求低于成年人。高脂血癥患者應(yīng)嚴(yán)格控制能量攝入,每人每天的能量攝入應(yīng)控制在29千卡/千克體重以內(nèi),相當(dāng)于主食每天不應(yīng)超過(guò)300克。
久久泰和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦老年人的食物:面包、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚和各種蔬菜和水果。
患有高脂血癥的老年人應(yīng)嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入,油中富含不飽和脂肪酸的植物油,如豆油、花生油、玉米油、雞蛋每天不超過(guò)1個(gè),或2至3天1個(gè)雞蛋。
高纖維飲食，食物纖維可與膽汁酸結(jié)合,增加糞便中膽汁鹽的排泄,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、谷物、干豆、蔬菜、水果等。
喝茶止煙限飲酒實(shí)驗(yàn)研究表明,各種茶具有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用,其中綠茶是降脂的更佳作用。因此,患有高脂血癥的老年人不妨多喝茶?？茖W(xué)研究表明,長(zhǎng)期吸煙或酗酒會(huì)干擾脂質(zhì)代謝,增加膽固醇和甘油三酯。因此,老年人更好戒煙和限制飲酒。
從茶葉中提取的蘆源茶葉黃素,能有效降低血脂,不傷胃。
高脂血癥患者應(yīng)注意生活方式的規(guī)律性。適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng),保持良好的心態(tài),盡量避免精神壓力大、情緒過(guò)度興奮,經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、焦慮或抑郁等對(duì)脂質(zhì)有不良心理和心理因素代謝。
