北京泰和養(yǎng)老：冬季睡眠不好怎么辦？

小雪之后，氣溫會進(jìn)一步下降，而日照時間會逐漸縮短，漫漫長夜很多人即使到了冬天，也會很難入眠。如果再加上手腳冰涼，則就更睡得著了。對于冬天睡眠質(zhì)量差，其實(shí)生活很多東西都可以幫助我們快速入睡，今天久久泰和就和大家講解一下，如何善用身邊的東西，解決冬季睡眠質(zhì)量差的問題。

一、蘋果、雪梨、橘子等水果釋放的方向有助于促進(jìn)睡眠。我們可以把蘋果、橘子等水果放在枕邊或床頭，它們所釋放出來的方向能夠有效地舒緩我們緊張的神經(jīng)，安定情緒，放松身體。

二、牛奶。睡前一個小時左右喝一杯牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中所含的色氨酸能夠安撫我們的大腦，尤其是睡眠習(xí)慣玩手機(jī)的人群，大腦在不斷接觸信息的時候，會處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致我們晚上難以入睡。睡前喝一杯牛奶，能夠有效地抑制大腦興奮，促進(jìn)睡眠。但需要注意的是，喝一小杯牛奶就足夠了，如果喝過多，會導(dǎo)致晚上夜尿過多，反而影響睡眠。

三、紅棗桂圓茶。紅棗具有補(bǔ)血安神的作用，而紅棗桂圓茶對于氣虛的人來說，睡前喝一杯，能夠起到補(bǔ)氣補(bǔ)血、舒緩情緒、定心安神的作用，對于因氣虛而失眠的人群會有較好的效果。

四、熱水泡腳。在睡前一個小時泡腳，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、舒緩身心、放松身體，對于常年因手腳冰冷而睡不著的人群特別有效。而且在泡腳的時候，我們還可以適當(dāng)?shù)胤劈c(diǎn)米醋或者艾草，效果會更好。但是需要注意的是，水溫不宜太熱，手感覺到水是微熱即可。