北京泰和養(yǎng)老：老年人不要走進(jìn)養(yǎng)生誤區(qū)

養(yǎng)生，本是為了增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、讓自己生活地更從容。但是，有些我們所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)實(shí)際上是有偏差的，如果照做，就會(huì)適得其反，既沒(méi)有起到養(yǎng)生的作用，還對(duì)自己的身體產(chǎn)生副作用，久久泰和養(yǎng)生管理專(zhuān)家指出一下幾點(diǎn)，你可得注意了!

1、不吃油鹽降三高

每人每天不能吃超過(guò)一瓶蓋的鹽。炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。做菜時(shí)少放油鹽是對(duì)的，但有些人過(guò)度追求“低油低鹽”，甚至干脆不吃，這反而對(duì)健康不利。

過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問(wèn)題。而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25～30克之間。

2、晨練得趕早

在公園里，經(jīng)常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。但這種作法并不推薦。早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，晨起血液粘稠、冠狀動(dòng)脈張力高、交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。

建議：在6點(diǎn)后晨練，出門(mén)前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖。地點(diǎn)以公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)為宜。遇到霧霾天時(shí)，空氣中含很多有害物質(zhì)，就不要出門(mén)了。

3、吃粗糧對(duì)身體好，多吃點(diǎn)

吃粗糧可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素、緩解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，并不是越多越好。粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過(guò)多，會(huì)抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收。另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會(huì)加重消化的負(fù)擔(dān)，還會(huì)對(duì)胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導(dǎo)致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。

    建議：《中國(guó)居民膳食指南》推薦，全天全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)的推薦量是50～150克。