北京泰和養(yǎng)老：蹲馬步能緩解膝關(guān)節(jié)響

年輕時(shí)保養(yǎng)不當(dāng)，上了年紀(jì)，胳膊、腿難免會(huì)不好使。有些癥狀可能會(huì)慢慢消失，有些則是危險(xiǎn)信號(hào)，需要多注意，勤鍛煉。久久泰和給您敲響警鐘。

　　膝關(guān)節(jié)響，蹲馬步。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液不夠，上了年紀(jì)，走路時(shí)能聽到膝關(guān)節(jié)嘎嘎作響。應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)增加關(guān)節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個(gè)不錯(cuò)的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅(jiān)持做一次，開始可以每次做5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。開始更好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診，不要盲目運(yùn)動(dòng)。

　　脖子發(fā)僵或頭皮發(fā)麻，搖搖頭。脖子僵硬、頭皮發(fā)麻是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下、向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的順序慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神。

　　直不起身，多扭腰。老人經(jīng)常彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時(shí)可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，隨時(shí)隨地可以做。條件允許的可以經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。