炎炎夏日、酷暑當空，面對高溫天氣，想要解暑降溫，合理的生活習慣和飲食習慣非常重要，尤其是老年人，夏季防暑尤為重要。為此，泰和養(yǎng)老旗下左家莊街道養(yǎng)老照料豐田長者生活支持中心，為入住長者和周邊志愿者開展“防暑出行，健康一夏”知識講座。

外出中暑了怎么辦

• 首先要迅速從高溫環(huán)境轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等；

• 可在太陽穴涂抹清涼油、風油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等。

• 如果體溫持續(xù)升高，出現(xiàn)重癥中暑癥狀，一定要及時將病人送到醫(yī)療機構(gòu)進行救治。

中暑后的飲食禁忌

• 忌大量飲水。大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。所以，中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。

• 忌食用生冷瓜果。中暑后脾胃虛弱，如果大量食用生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

• 忌油膩食物。油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。所以中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)胃腸的消化功能。

• 忌盲目進補。進補過早的話，會使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱再卷土重來。所以中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。

防暑降溫注意事項

夏季外出注意事項

• 及時補充水分。炎熱的夏季，人體水分丟失速度快，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時才喝水。

• 戶外活動防曬。夏日戶外活動，需盡量避開高溫時段，更好不要在中午前后在烈日下行走或勞動，出門帶好防曬傘、防曬帽。

• 保證充足睡眠。天氣熱時，人體代謝旺盛且消耗大，更容易疲勞，所以要注意保持充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調(diào)直吹。

“空調(diào)病”防中暑

為了不使清涼成受罪，我們不能貪圖一時享受將溫度調(diào)得過低，以避免室內(nèi)外溫差過大，同時也不要在空調(diào)環(huán)境中待的時間過長，更好能夠定時打開窗戶，讓室外的新鮮空氣流進來，以保持室內(nèi)的氧氣含量。另外，根據(jù)中醫(yī)療法，處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜湯，也可有效防治“空調(diào)病。

減少室外高溫暴露

• 減少外出。首先要迅速從高溫環(huán)境轉(zhuǎn)移到陰涼通風處休息，并喝一些含鹽分的清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等。

• 注意防曬。外出穿輕便、寬松、淺色的衣服，并使用防曬用品。

• 在陰涼處活動。盡量避免高溫環(huán)境與太陽直射，宜在陰涼處活動。

• 減少體力消耗。高溫天氣如需外出，應(yīng)減少劇烈活動并注意及時休息，避免過度的體力消耗。

關(guān)注身體健康

• 準備防暑降溫藥品。將防暑降溫藥品妥善儲存，身體不適時服用（以藥品說明為準）；若患有慢性基礎(chǔ)性疾病或長期服用多種藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生。

• 注意調(diào)節(jié)飲食。及時飲水，避免飲用含酒精、咖啡因以及大量糖分的飲品；少食多餐，飲食要清淡易消化。

• 關(guān)注體溫變化。體溫異常時可使用冷水、冰袋等降溫用品，對皮膚、衣服或頸后進行物理降溫，條件允許時沐浴、沖涼。

• 癥狀嚴重即刻就醫(yī)。若出現(xiàn)皮膚灼熱、意識模糊、言語不清、譫妄等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)或呼叫救護車，同時在陰涼處休息，將降溫用品放在頸部、腋窩和腹股溝進行降溫。

敏感人群

• 避免劇烈活動，使身體得到充分休息;老年人盡量待在涼爽的室內(nèi)。

• 主動、多次、適量飲水，不要感覺口渴才喝水 ;適當補充含有電解質(zhì)的飲品，避免飲用含糖量過多的飲品;注意尿量及顏色，若尿量減少、顏色變深，表示體內(nèi)水分不足。

輕松一刻

知識講座分享完畢后，左家莊照料中心的長者與社區(qū)志愿者們一起做起了小游戲，輕松愉悅的現(xiàn)場氣氛感染著現(xiàn)場的每一位人。

炎炎夏日，科學防暑，

安全出行，清涼一夏。

左家莊豐田長者生活支持中心

祝廣大老年朋友

度過一個安全愉快的夏季。